50岁后练太极七大好处
50岁后，运动方式对关节和骨骼健康至关重要。短跑、跳跃等高冲击运动易加剧中老年人关节磨损，太极等低冲击运动非常适合该人群。近日，美国“关爱网”总结了中年后练太极的七大好处。
1.防跌倒。由于骨骼肌肉自然衰老，人在50岁后跌倒风险显著增大，易导致髋骨等部位骨折。而经常练太极能改善身体平衡性，增强腿部肌肉力量，进而防止跌倒。多项研究发现，练习太极1年，摔倒风险可降低43%。
2.助减肥。澳洲研究人员发现，中老年肥胖人士经常练太极，可改善体重指数，减少腹部脂肪，调节血糖。美国科学家发现，练太极1小时可消耗280千卡热量。因此，太极拳又被称为“不流汗的减肥运动”。
3.身体壮。50岁后保持强壮身体有助老人生活自理。据美国哈佛大学研究，练太极强身健体，长期坚持还能获得力量训练的各种益处。值得关注的是，练太极还对关节有好处，有助于远离关节疼痛。
4.血管好。《美国心脏协会杂志》刊登新研究发现，冠心病患者练太极6个月，身体活动能力明显改善，体重更健康，总体生活质量提高。多项研究表明，练太极可降低血压，调节血糖，降低胆固醇。
5.更灵活。英国《体育医学》载文，练太极能有效改善中老年人的身体机能。动作轻柔的太极运动可有效拉伸全身不同肌肉，促进血液循环和身体柔韧性、灵活性，减轻关节及腰背疼痛。
6.减压力。美国梅奥诊所研究数据表明，经常练太极可减少焦虑和抑郁，提升情绪，缓解压力，有效改善中老年人的睡眠质量。
7.无门槛。除了有严重腿伤者，太极基本上人人能练。即使是生活离不开轮椅的老人，也能练习太极。
凉席没晒，招来荨麻疹
最近，周女士发现儿子四肢、肚子上长了很多红色疹子，瘙痒难忍。便带孩子到医院检查，确诊为丘疹性荨麻疹。查找原因，结果是家里凉席惹的祸。
近期温度升高，不少人将储藏了大半年的凉席直接拿出来使用，孩子皮肤娇嫩，特别容易被螨虫叮咬，引发丘疹性荨麻疹。由于不同人对昆虫叮咬反应不同，就像周女士的儿子属于过敏体质，被虫咬后更容易诱发丘疹性荨麻疹。不过，只要坚持使用抗过敏药，并且不再接触过敏原，一般一个星期就能康复。但严重的会合并感染，如果出现红肿、发烧等症状，要及时就医，进行抗感染治疗。
另外，生活中要加强防护。保持环境卫生，多开窗通风，经常晾晒被褥，不给螨虫生长机会。凉席、被单、床单用之前，最好在阳光下暴晒。一般，螨虫最适宜生存的温度为17℃~30℃，当温度高于55℃、10分钟以上，螨虫就无法生存。
瘦肉蔬菜加米饭，最管饱
英国利兹大学心理学院的一项新研究发现，食用蔬菜、瘦肉和米饭等低能量密度食物最容易产生饱腹感，每天这样吃，平均摄入的热量比试图限制热量的人还少了约1000千卡。
在为期4天的试验期内，96名平均年龄41岁的超重或肥胖女性参试者，在该校人类食欲研究实验室吃试验餐。她们在前两天和后两天分别摄入低能量密度食物和高能量密度食物，早餐和午餐热量相同，晚上则可根据自己的喜好尽情享用正餐和零食。参试者按时记录饥饿感、饱腹感和进食欲望。分析结果显示，前两天里参试者的饥饿感和进食欲望持续降低，饱腹感较强;而后两天里她们的饥饿感和进食欲望较强，每天平均额外多摄入了1057千卡热量。
研究人员指出，低能量密度食物含有更多水、蛋白质和膳食纤维，比高能量密度食物份量更足，并具有减轻饥饿感的效果。专家建议，打算减重的人群不妨尝试这种饮食方案。 3/3 首页 上一页 1 2 3 责任编辑：孟德朋
|
